Co je gaslighting a jak ho poznat

Existuje slovo, které se v posledních letech dostalo do povědomí — ale stále ho hodně lidí plně nechápé. Často si řeknou: to se mě netýká, to je jen módní termín. Realita je jiná.

Gaslighting je systématické zpochybňování reality druhého člověka. Není to jednorázový spor o fakta. Je to dlouhodobý, cílený proces, jehož výsledkem je, že oběť přestane věřit vlastnímu vnímání, vlastní paměti a vlastnímu úsudku. A začne věřit verzi manipulátora.

Jak gaslighting vypadá v praxi

Nepřichází jako jeden velký útok na realitu. Přichází v malých, každodenních momentech — tak malých, že každý jednotlivý moment vypadá nevýznamně. Teprve v součtu vytváří obraz.

• Popírání faktů — „To jsem nikdy neřekl.“ „To se nestalo.“ „Ty si to pamatuješ špatně.“ Věci, které se prokazatelně staly, jsou popisovány jako tvýj výmysl.
• Zpochybňování emocí — „Zase přeháníš.“ „Jsi moc citlivý/á.“ Tvé pocity jsou opakovaně označovány za přehnané nebo špatné.
• Přepisování historie — manipulátor selektivně připomíná věci, které mu vyhovují, a popírá nebo překrucuje ty, které nevyhovují.
• Izolace — gaslighting funguje nejlépe bez svědků. Proto manipulátoři často oslabují tvé vztahy s přáteli a rodinou.

Jak poznat, ž ses stal/a obětí

Neustále pochybuješ o svých vzpomínkách — i o věcech, na které jsi byl/a dříve jistý/á. Omláváš se za věci, které jsi neudělal/a. Cítíš se zmatený/á, jako by se ti pod nohama neustále posouvala půda. Přistihneš se, že vysvětluješ chování partnera ostatním tak, aby nevypadalo špatně.

Pokud se v těchto signálech poznáváš — neznamená to, že jsi slabý/á. Znamená to, že jsi byl/a systématicky manipulován/a někým, kdo v tom byl velmi dobrý.

Jak si obnovit důvěru ve vlastní realitu

Pomáhá vedení deníku — zapisovat si události a pocity tak, jak je prožíváš ty, ne jak je interpretuje někdo jiný. Pomáhá mluvit s lidmi, kterým důvěřuješ, a dovolit jim potvrdit tvoji realitu. A pomáhá terapie, kde někdo bere tvé vnímání vážně.

Realita, které jsi přestal/a věřit, stále existuje. Stále je tvoje. A dá se k ní vrátit.

Pokud v těchto řádcích poznáváš svůj vlastní vztah, kniha Bez iluzí I – Jak přežít narcistickou manipulaci jde do hloubky těchto vzorců a pomůže ti je konečně pojmenovat.